Recetas tradicionales

Muesli de frutas y avena

Muesli de frutas y avena

Ingredientes

  • 1 1/4 tazas de avena de cocción rápida
  • 2/3 taza de leche baja en grasa (2%)
  • 2/3 taza de yogur natural bajo en grasa
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 2/3 taza de jugo de naranja natural
  • 1 1/2 tazas de manzanas de piel roja, peladas y ralladas (aproximadamente 2 medianas)
  • 1 taza de almendras crudas picadas
  • 3 tazas de fruta fresca picada (como manzanas, peras y naranjas peladas)

Preparación de recetas

  • Mezcle los primeros 4 ingredientes en un tazón grande. Deje reposar 5 minutos para ablandar la avena. Batir el jugo de naranja y la miel en un tazón mediano. Agregue las manzanas y las almendras ralladas y luego 3 tazas de fruta picada. Agregue la mezcla de frutas a la mezcla de avena. HACER POR ADELANTADO Puede hacerse con 8 horas de anticipación. Cubrir; enfriar. Vierta en tazones.

Contenido nutricional

Una porción contiene lo siguiente: Calorías (kcal) 311.5% Calorías de grasa 28.6 Grasa (g) 9.9 Grasa saturada (g) 1.1 Colesterol (mg) 3.8 Carbohidratos (g) 51.8 Fibra dietética (g) 6.4 Azúcares totales (g) 31.8 Neto Carbohidratos (g) 45,5 Proteínas (g) 8,1 Sección de revisiones

  • 1 Definición
    • 1 producto
    • 1 muesli casero
    • 2 muesli (irlandés)
    • 3 barras de muesli

    El muesli (del alemán suizo birchermüesli, literalmente & # 8220bircher cereal gachas & # 8221) es un alimento de origen suizo que se encuentra en el grupo de los cereales, típicamente para el desayuno, aunque también se come en los snacks y cenas. Descubierto por el famoso médico suizo Max Bircher-Benner, uno de los pioneros en métodos de alimentación, casi por casualidad durante un paseo por los Alpes en su Suiza natal. Su hija, Ruth Kunz-Bircher, es seguidora de las teorías y prácticas alimentarias iniciadas por su padre.

    Hoy se le conoce en Inglaterra con el nombre de “Swiss musli”, en Milán se sirve con el nombre de “Surprise Dolce”, y en Zurcí basta con pedir en cualquier hotel o restaurante “Un Birche”. Eso sí, lamentablemente, lo que nos sirven según qué lugares se enriquece más o menos copiosamente con nata montada, fruta enlatada y azúcar, y en cuanto a la manzana, suele brillar por su ausencia.

    En tal caso, no hay duda de que carece de todas las virtudes originales. ¿Y los diferentes “Bircher-Muesli” que se ofrecen envasados ​​en todas las casas dietéticas cuyas estanterías exhiben una serie de productos más que sospechosos, como leche en polvo, manzanas secas, pasas, nueces, azúcar de remolacha y copos de avena? La única excepción es el muesli congelado, siempre que se haya preparado con mucho cuidado. & # 8221

    Producto

    Como producto envasado disponible comercialmente en algunos países, sus ingredientes son cereales, frutos secos y frutas secos o deshidratados, mezclados sin una receta rígida, según el fabricante. Al hacer una preparación casera, se suelen utilizar productos & # 8220 de temporada & # 8221 que son frescos en el mercado.

    Entre los cereales de su composición pueden estar la avena, el trigo, el centeno, la cebada, el maíz o el arroz, ya sea en copos o inflados, enteros o refinados. En la selección de frutas puedes encontrar manzana, pera, plátano, pasas, dátiles, ciruela, mango, higo, melocotón, fresa, piña, coco & # 8230 y, entre las nueces y semillas, nueces, avellanas, almendras, cacahuetes ( maní), girasol, lino o sésamo.

    Al igual que algunas de las preparaciones de granola o gofio canario, se puede consumir previamente rehidratado con agua, leche (no aconsejable fresca si hay una gran proporción de frutas ácidas que puedan cuajarlo), leche fermentada, soja, kéfir, yogur, zumos. & # 8230 y, según el gusto del consumidor, endulzado con canela, anís, miel o azúcar.

    Al ser un alimento vivo, el muesli debe consumirse especialmente inmediatamente después de su preparación, por lo que es necesario ser muy riguroso en cuanto a la cantidad a ingerir. Se pueden utilizar todo tipo de cereales, aunque los copos de avena son los más utilizados tradicionalmente. En aras de una variedad que siempre será apreciada, conviene utilizar la siguiente mezcla:

    Muesli en una deliciosa y nutritiva mezcla de cereales, frutos secos, oleaginosas y miel. Actualmente, es un alimento recomendado por los mejores especialistas en alimentación, ya que se considera un alimento perfecto para cubrir las necesidades nutricionales básicas. El muesli puede variar en contenido según la marca, pero generalmente contiene, entre otros ingredientes, los siguientes: Cereales Miel Nueces Manzanas Semillas oleaginosas.


    Receta de rondas de pan con muesli de frutas y nueces

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    ¿Necesitas un bocadillo saludable? Llena de ingredientes saludables, esta receta de rondas de pan de muesli de frutas y nueces es perfecta para un refrigerio saludable.

    ¿Alguna vez ha tenido problemas con qué comer para un refrigerio saludable? Sé lo que hago. Claro, puedes comer algunas rodajas de manzana con mantequilla de almendras o frutas secas y nueces, pero eso se vuelve un poco aburrido después de un tiempo, ¿no?

    Un día, estaba tomando un café en Starbucks y vi una cosa llamada Protein Bistro Box. Tenía un huevo duro, algunas rodajas de fruta, dos pequeños trozos de queso, un pequeño paquete de mantequilla de maní y una ronda de pan de muesli multicereales. Genio, ¡y tan delicioso!

    Mi parte favorita de la caja fue la ronda de pan de muesli. Muesli solo significa una combinación de frutas, nueces y semillas.

    Nunca había comido pan de frutas y nueces, y mucho menos uno repartido en pequeñas rondas que lo harían perfecto para bocadillos.

    Pero a más de $ 5 por Protein Bistro Box, no es tan factible para mí obtenerlos más de vez en cuando, ¡y quería esas rondas de pan de muesli en mi vida!

    Busqué por todas partes algo similar a las rondas de pan de frutas y nueces, pero todo lo que encontré fue en forma de una barra de pan entera (y claro, puedes cortarlo, pero se seca rápidamente y simplemente no es el mismo) o el sabor estaba apagado. ¡Así que me dispuse a hacer el mío!

    Siempre que hago pan con levadura, utilizo Red Star Yeast (como ya sabes por mi receta de pizza en sartén). Simplemente no hay otra marca de levadura que yo use, porque Red Star Yeast realmente hace que el pan horneado sea exitoso. Probé esta receta con tres de sus levaduras y, honestamente, ¡todas funcionaron MUY BIEN! Si tiene poco tiempo, use la levadura de aumento rápido y reduzca a la mitad los tiempos de aumento en la receta. Básicamente, ¡no puedes equivocarte con Red Star Yeast!

    El resultado final de la prueba de mi receta fue asombroso. Estas rondas de pan de muesli de frutas y nueces son tan deliciosas. Son ligeramente dulces, tienen una maravillosa combinación de frutas secas, nueces y semillas (puede mezclar diferentes tipos de frutas y nueces según lo que tenga a mano, es decir, nueces en lugar de nueces, bayas secas en lugar de rasins, etc.) y realmente son perfectos para una merienda saludable. También se congelan muy bien, por lo que puede hacer un lote y congelar lo que no usará, ¡y luego tener pan fresco esperándolo en el congelador!

    Hornear pan puede ser un poco intimidante, pero hacer estas rondas de pan fue realmente divertido y nada difícil. Los horneé un domingo por la tarde y se sintió tan bien tener bocadillos tan saludables para la próxima semana laboral.

    ¿Estas rondas de pan de muesli de frutas y nueces se congelan bien?

    • ¡SÍ! Simplemente deje que las rondas de pan se enfríen completamente después de cocinarlas, luego guárdelas en una bolsa de almacenamiento para el congelador. Cuando esté listo para disfrutar, retire una ronda del congelador y deje que se descongele en la encimera o en el microondas durante 30 segundos.

    Me encantaría saber de usted cuál es su tipo de pan favorito o bocadillo saludable. Etiquétame en Instagram, @philiakelnhofer y avísame!


    Barras de muesli y recetas de rebanadas

    ¡Las barras de muesli caseras son una excelente manera de asegurarse de que las golosinas supuestamente saludables realmente lo sean! Deliciosamente masticables, estas barras de muesli no contienen nueces.

    Puedes experimentar con todo tipo de frutos secos para esta receta. Lleno de la bondad y la energía de la avena, es el repostador perfecto para niños.

    Repletas de frutas y semillas, estas barras de barras de muesli de miel y arándano sin gluten son perfectas para una mañana o una tarde para levantarte. Tampoco contienen nueces, así que siéntete libre de agregarlas a las loncheras de los niños.

    ¡Un dulce regalo para todos los fanáticos de la salud! Esta hermosa rebanada de muesli de albaricoque y almendras está endulzada naturalmente y llena de ingredientes saludables de alimentos integrales que lo mantendrán lleno de energía durante el día.

    ¡Las barras de muesli de albaricoque Divine son la merienda matutina perfecta para un impulso de energía instantáneo!

    Estos flapjacks son un excelente refrigerio para las loncheras o para servir como té de la mañana. Usamos piña seca, papaya y mango en esta receta. También puede probar dátiles picados o higos.

    Esta rebanada dorada es un postre delicioso y hogareño que se sirve con helado.

    Disfrute de los deliciosos sabores de caramelo de la galleta Anzac en forma de rebanada masticable.

    Estas barras de muesli de miel y coco son el refrigerio lleno de energía perfecto para las loncheras escolares. Para un resultado crujiente hornee por un poco más de tiempo. Si te gustan las barras masticables, sácalas del horno un poco antes.

    La segunda mejor parte de hacer mis propios bocadillos es que sé exactamente lo que contienen; la mejor parte es cómo saben. Las barras de muesli en esta receta se pueden cambiar para adaptarse a cualquier necesidad. Les pongo linaza y semillas de sésamo, sobre todo para convencerme de que debo comerlas. Los frutos secos son encantadores, aunque la escuela de chicos, al igual que muchos otros, estoy seguro, tiene una prohibición de los cacahuetes debido a alergias graves. Las buenas adiciones incluyen almendras en rodajas, piñones, chips de chocolate o trozos de albaricoque picado.

    Con una cobertura crujiente de avena, copos de maíz y coco, esta rebanada es el estimulante matutino perfecto.


    Muesli de avena con semillas y frutas

    ¡Hemos tenido un cambio de imagen! Nairn’s Fruit & amp Seed Oat Muesli reemplaza nuestro anterior Oat Muesli con un nuevo nombre y un nuevo aspecto, pero para todos nuestros leales fanáticos de Oat Muesli, todavía tiene el mismo sabor excelente * sabemos que te encanta .

    Nuestro muesli de avena con semillas y frutas sin gluten sabe tan bien que no te darías cuenta de que no contiene gluten. Con una deliciosa mezcla de avena integral sin gluten, pasas sultanas, semillas de girasol, linaza y arándanos, es una excelente manera de comenzar el día.

    Nairn's Gluten Free Fruit & amp Seed Oat Muesli es realmente un cereal deliciosamente versátil. Vierta sobre su leche preferida, o mezcle con fruta fresca, nueces y yogur natural. Para un desayuno caliente y abundante que es un pequeño cambio, ¿por qué no intentar calentarlo de la misma manera que cocinaría las gachas de avena? Duplique la proporción de líquido a muesli y cocine en el microondas durante 2-3 minutos a un nivel de potencia de 900W.

    La avena es realmente un superalimento. Lea más sobre el papel que pueden desempeñar en una dieta sana y equilibrada aquí.


    Muesli tostado

    El muesli es un plato de avena fría que, a diferencia de su prima granola, debe ablandarse antes de consumirse. La palabra "muesli" proviene del idioma suizo-alemán y significa algo parecido a "tazón de papilla". Creado por un médico suizo para los pacientes de su hospital, el muesli puede ser el único alimento en la historia que demostró ser lo suficientemente agradable como para dar el salto de la comida del hospital a la vida cotidiana.

    Hoy en día, el muesli se suele comer en el desayuno, pero no siempre fue así. En sus primeros años, el muesli jugó un papel en la comida conocida como cena suiza, que fue, curiosamente, la última comida del día. Es un cruce entre cereal y granola, y el muesli casero es mucho mejor que el que viene en una caja. También es muy sencillo de armar.

    Cambie las nueces, semillas y frutas por sus favoritas en esta receta fácilmente personalizable. El muesli ni siquiera necesita ser tostado. Si decidió omitir el tostado, simplemente omita la miel y el aceite; siempre puede endulzar el muesli antes de servirlo.


    Cómo hacer: crujientes de avena con glaseado de yogur

    por Melissa Jacobs

    Cómo hacer: crujientes de avena con glaseado de yogur. Crédito de la imagen: Hangry.Recipes

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    Rociados con un glaseado de yogur y chocolate blanco, estos crujientes de avena masticables y abundantes baten la barra de granola sin problemas. Si el desayuno no es una ocasión para llevar, puede servirlos con un tazón de fruta fresca, yogur y miel al lado.

    ¡Estos deliciosos crujientes de avena son imprescindibles para cualquier hogar familiar! Dan en el clavo si anhelas un dulce pero quieres mantenerlo saludable con un poco de avena, coco, semillas de girasol y yogur griego en la mezcla. La avena es un carbohidrato rico en fibra, lo que significa que te mantendrá lleno por más tiempo.

    Los crujientes de avena también son un refrigerio perfecto para la tarde (¡con una taza de té, por supuesto!) Y son realmente fáciles de preparar con solo 15 minutos de tiempo de preparación antes de que se horneen a la perfección dorada en el horno.

    ¡Lo más difícil de esta receta es esperar a que se enfríen los crujientes!

    También son muy adaptables para los más conscientes de la salud: agregue algunas pasas o frutos secos como albaricoques y arándanos. También puede convertir esto en el bocadillo perfecto sin gluten reemplazando la harina en la receta con harina sin gluten.


    Recetas de muesli

    Comience el día con un delicioso desayuno con avena, frutas y nueces. Nuestras mejores recetas de muesli te mantendrán satisfecho por más tiempo y son súper versátiles.

    Muesli de siete tazas

    El muesli de Mary te preparará para un día ajetreado, cuenta como uno de tus 5 al día y es rico en hierro y está lleno de fibra.

    Bircher muesli con manzana y plátano # 038

    Remojar la avena y las semillas durante la noche hace que sean más fáciles de digerir y el muesli será más cremoso. Genial para un desayuno rápido directamente de la nevera.

    Muesli rico en fibra

    Haga su propio muesli lleno de fibra y gran sabor con avena gigante para obtener energía de liberación lenta, semillas de lino y albaricoques. Un desayuno sencillo y saludable

    Muesli de miel con frambuesas y avellanas # 038

    Haga su propio muesli y añádalo con fruta fresca para un desayuno totalmente satisfactorio y saludable que le permitirá seguir durante el día.

    Ollas tostadas de plátano y muesli

    Este pudín de valor brillante también puede ser un desayuno nutritivo, solo cambie el chocolate por un chorrito de miel

    Cuencos de muesli tropical

    Esto es lo que te levantará el ánimo por la mañana.

    Muesli casero con avena, dátiles y bayas n. ° 038

    Repleto de avena, nueces, semillas, dátiles, trigo inflado y bayas, este delicioso muesli para el desayuno te ayudará a comenzar tu día de la manera correcta.

    Muesli de nueces y almendras # 038 con manzana rallada

    Prepara tu propio cereal casero delicioso que es nutritivo, endulzado naturalmente y súper satisfactorio gracias a las grasas saludables de nueces y semillas.


    La avena

    Bircher muesli de Bircher-Benner.

    La receta original de Bircher-Benner usaba copos de avena, que siguen siendo la base estándar hasta el día de hoy. The Wolseley Breakfast Book, una colección de favoritos del restaurante de Londres, sugiere usar “una mezcla de avena y otros granos, como copos de trigo o centeno”, así que me quedo con algunos restos de espelta y centeno de mis esfuerzos para hacer granola. Los copos de espelta se vuelven un poco blandos para mi gusto, lo que provoca una visión proustiana de Weetabix dejado demasiado tiempo en la leche, mientras que el centeno permanece masticable, no desagradablemente, pero a menos que esté dispuesto a usar un poco, no diría aportan mucho.

    Donde las recetas realmente difieren es en la proporción de avena a fruta. El original usa solo una cucharada de avena por persona, más dos manzanas, mientras que John Williams del Ritz Hotel compra la friolera de 100 g por persona, más una pieza de fruta, con todos los demás en algún lugar intermedio. Williams es demasiado papilla para mi gusto, pero, aunque sé que el plato está diseñado para ser más sobre la fruta que sobre los granos, encuentro que se pierden en la receta de Bircher-Brenner. Aproximadamente 25 g por persona son suficientes para dar volumen al plato sin apelmazarlo.

    El muesli de abedul de Wolseley.

    La avena debe remojarse antes de usarla, tradicionalmente durante la noche, aunque Yotam Ottolenghi considera que 10 minutos es suficiente, e incluso Darina Allen de Ballymaloe sugiere solo 10-15 minutos. Si bien no es un desastre si no se puso en marcha la noche anterior, prefiero la textura más suave que les da un baño prolongado.

    Bircher-Benner y Allen empapan la avena en agua, Jamie Oliver usa jugo de manzana, al igual que Seb Emina, autor de Breakfast Bible, mientras que Ottolenghi opta por una mezcla de leche y jugo de manzana. El Wolseley ofrece una proporción de 2: 1 de leche y crema doble, lo que demuestra que los restaurantes elegantes pueden convertir incluso los platos más saludables en un placer culpable. Williams elige jugo de naranja y manzana, aunque como estos dos últimos remojan todos los ingredientes durante la noche, en lugar de solo la avena, también hay un poco de yogur bajo en grasa y crema fresca baja en grasa.

    El jugo de manzana es mi favorito, agrega suficiente dulzura para hacer que los azúcares adicionales sean en gran medida innecesarios (Bircher-Benner y Allen agregan azúcar en diferentes formas, de las cuales más tarde), mientras que sabe más ligero que las opciones lácteas, que creo que es mejor mezclarlas más tarde. . En aras de la frescura, también agregaré la manzana a la avena remojada justo antes de servir.

    Bircher muesli de Seb Emina.

    El muesli no sería muesli sin algún tipo de lácteos; piensa en toda esa deliciosa leche suiza. Dicho esto, debido a las preocupaciones sobre la tuberculosis, Bircher-Benner recomendó el tipo de lata condensada en su receta, que sin duda causaría una revuelta en una granja de salud hoy. Emina agrega yogur: "griego espeso, leche entera o, a regañadientes, bajo en grasa" (voy por el primero), Ottolenghi y Oliver agregan leche y yogur, Williams el yogur bajo en grasa y crema fresca baja en grasa antes mencionado y el Wolesley leche y nata, mientras Allen la sirve con nata encima.

    La leche condensada es tremendamente dulce, no creo que la crema tenga cabida en el muesli (excepto quizás en ocasiones muy especiales) y el yogur griego pega la avena como un mortero, pero me gusta el sabor picante del tipo más diluido, así que Aflojaré la mezcla con leche y luego cubriré con yogur, como sugiere Oliver.

    Frutas y nueces

    Bircher muesli de Jamie Oliver.

    Las manzanas no son negociables, y aunque Williams y Wolseley también agregan peras, prefiero su sabor más ácido sin adulterar. Ottolenghi especifica un granny smith crujiente, que es agradablemente agrio, pero, como de costumbre, me he enamorado del sabor más complejo y a nuez del rojizo. Si tiene acceso a variedades más interesantes, considérese afortunado y experimente.

    Una que una persona sienta que está bien: con solo una entre seis en la receta de Oliver, la manzana se siente como una ocurrencia tardía, en lugar de la atracción principal. En un plato que es en gran parte papilla, rallar la fruta en forma gruesa, en lugar de rallarla finamente hasta convertirla en pulpa, como sugiere Williams, proporciona algo para meter los dientes.

    Bircher muesli de Darina Allen.

    Aunque no encontrará ninguno en la receta de Bircher-Brenner, los frutos secos son tan populares en este tipo de muesli como cualquier otro. Ottolenghi juega a lo seguro con las pasas, la Wolseley usa arándanos o cerezas y pasas doradas, Oliver es impreciso con frutas secas mixtas y Williams apuesta por los albaricoques. Aunque desconfío de abrumar a la manzana fresca, una dispersión agrega interés. Encuentro que me gustan más los albaricoques, especialmente empapados con avena como recomienda Williams, por lo que se rellenan durante la noche, pero siéntase libre de usar lo que quiera.

    Las nueces son otro must, el original usa avellanas picadas y la Wolseley se revuelve en la variedad molida, mientras que Ottolenghi apuesta por las nueces. Al igual que con los frutos secos, esto es en gran parte una cuestión de preferencia personal. Me gustan las almendras, posiblemente porque me recuerdan a ese otro gran invento suizo, el Toblerone, pero las avellanas también funcionan bien. Los cortaría toscamente, aunque molidos desaparecen en el muesli, que, aunque no es desagradable, es mucho menos interesante en cuanto a textura.

    Aromas y coberturas

    Bircher muesli de Yotam Ottolenghi.

    La receta original está aromatizada con jugo de limón, presumiblemente para equilibrar la abrumadora dulzura de la leche condensada, pero sin una, no necesitamos la otra. Tampoco me gusta la esencia de vainilla de Ottolenghi y Williams, que pasa por alto el sabor más delicado de la manzana, y realmente no veo el sentido de usar néctar de agave cuando la miel sabe mucho mejor (y es considerablemente más barata). La cobertura de azúcar moreno suave de Ballymaloe cae, como su crema, en la categoría de golosinas muy especiales.

    Muchas recetas parecen sugerir cubrir el muesli con fruta pochada, compota de frutas, semillas e incluso granola, pero si ha agregado suficiente manzana en primer lugar, esto no debería ser realmente necesario. Abraza la simplicidad suiza.

    1 cucharada de albaricoques secos picados u otra fruta seca de su elección

    6 cucharadas de jugo de manzana

    1 manzana de postre, rallada gruesa

    Chorrito de leche, para aflojar

    Puñado de almendras, picadas

    Cucharada de yogur, por encima

    Miel, para rematar (opcional)

    Remoje la avena y los frutos secos en el jugo de manzana durante la noche.

    Pon la manzana en un bol, junto con una pizca de sal. Agregue suficiente leche para que adquiera una consistencia pastosa suelta. Espolvorea con las nueces y agrega una cucharada de yogur, más un chorrito de miel si eres goloso. Servir inmediatamente.

    Bircher muesli: ¿comida para conejos o una pieza superlativa de la ingeniería de precisión suiza? ¿Qué le añades al tuyo? ¿Y qué otros buenos desayunos puedes preparar la noche anterior?


    ¡Ve a lo grande o vete a casa!

    He hecho estas galletas de desayuno pesadas en lugar de pequeñas galletas débiles porque están destinadas a ser una desayuno. Cometí el error de tener dos de ellos cuando tomé estas fotos y estuve lleno durante horas. Tan lleno durante tanto tiempo, ni siquiera tuve una cena completa esa noche.

    El autocontrol es un rasgo que admiro desde lejos. & # 8211 Nagi x

    PS yo No recomiendo haciéndolos tamaño / grosor normal de la galleta. Son suaves y masticables y carecen de los bordes crujientes que se encuentran en los clásicos. Galletas de avena y pasas, No estaba emocionado con la textura. ¡Mejor grueso y & # 8220meaty & # 8221 & # 8211 apropiado para el desayuno!

    Más desayuno preparado con anticipación & # 8211 ¡Agarra & # 8216n Go!

    Y más imitaciones de galletas / cracker

    Otras recetas que he creado en el pasado por la misma razón que estas recetas de imitación de galletas de Byron Bay (es decir, porque me encantan & # 8217em pero ellas & # 8217re ¡costoso!)

    Byron Bay Cookies Copycat Galletas de nuez de macadamia de chocolate blanco y # 8211 galletas grandes, gruesas y mantecosas cargadas de chocolate blanco y nueces de macadamia. Crujiente con una tierna textura que se derrite en la boca, ¡como las galletas Byron Bay!

    Galletas gourmet de frutas y nueces para queso & # 8211 versión casera de las galletas de frutas y nueces bastante caras para servir con queso. Hecho en casa es increíble & # 8211 el sabor es mucho mejor que el comprado en la tienda. Además, ¡es MUCHO más barato!


    Ver el vídeo: Mira lo que le pasa a tu cuerpo si comes avena por 9 días seguidos (Enero 2022).